جراح اسلیو ذاکری

دوباره پایین بروید و پاها را بکشید. پای چپ را خم کنید و روی پای راست قرار دهید. کف پای چپ را در نزدیکی خارج زانوی راست و روی زمین قرار دهید. به حالت کرانچ ( مانند تصویر ) بالا بیایید و دوباره برگردید. ۵۰ مرتبه این حرکت را انجام دهید، سپس جای پاها را عوض و دوباره تکرار کنید. بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. با هر دو دست، زیر ران هایتان را نگه دارید، خود را عقب بکشید و پاها را بالا بیاورید، تا زمانی که پایین پا به موازات زمین درآید. دست ها را رها کنید و آن ها را به طرف نوک انگشتان پا بکشید. به اندازه ی ۸ بار نفس کشیدن، آنها نگه دارید و سپس رها کنید. ۳ مرتبه این حرکت را تکرار کنید. این حرکت، عضلات اصلی ران ها، دست ها و باسن را تقویت می کند. روی یک سطح نرم چهار دست و پا زانو بزنید، دست ها را دقیق زیر شانه ها قرار دهید و هر دو پا را در یک زمان رو به عقب بکشید تا به حالت تخته درآیید. کسانی که 15 یا 30 میلی لیتر سرکه در روز مصرف می کردند به ترتیب 1.2 و 1.7 کیلوگرم کاهش وزن و 0.7 و 0.9 کاهش درصد چربی بدن را مشاهده کردند. در حالی که گروه دارونما 0.4 کیلوگرم اضافه کردند و دور کمر آنها کمی افزایش یافت. بر اساس این مطالعه، افزودن 15 یا 30 میلی لیتر سرکه سیب برای لاغری می تواند موثر باشد. همچنین می تواند درصد چربی بدن را کاهش دهد و باعث از بین رفتن چربی شکم و کاهش تری گلیسیرید خون شود. این مطالعه یکی از معدود مطالعات انسانی است که اثرات سرکه بر کاهش وزن را بررسی کرده است. اگرچه مطالعه نسبتا وسیع بود و نتایج آن دلگرم کننده است، مطالعات بیشتری مورد نیاز است. مطالعات نشان داده اند که وقتی سرکه با یک وعده غذایی پر کربوهیدرات مصرف می شود، سطح قند خون و انسولین را بعد از خوردن غذا به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. یک مطالعه در افراد مبتلا به مقاومت به انسولین یا دیابت نوع 2 نشان داد که افزودن سرکه در یک وعده غذایی پر کربوهیدرات حساسیت به انسولین را تا 34 درصد بهبود می بخشد. مطالعات روی موش های دیابتی و نرمال نشان داد که سرکه سیب کلسترول (خوب) HDL را افزایش می دهد. همچنین کلسترول (بد) LDL و تری گلیسیرید را کاهش می دهد. در صورتی که اندازه قطعات مرغمون کوچیک باشه سریع و راحت میپزه. حالا حدود ۴ الی ۵ قاشق از برنجی که آبکش کردیم رو نگه داشته و مابقیشو همراه شوبد به مرغ پخته اضافه کرده و داخل همون ماهیتابه مواد رو خوب با هم مخلوط میکینم . وقتی موادمون خوب و یکنواخت با هم مخلوط شدن از ماهیتابه درشون میاریم و داخل قابلمه ای که کفش کمی روغن ریختیم، میریزمشون و بعد دور تا دور قابلمه رو حدود ۱/۳ الی ۱/۲ فنجون آب میریزم . در نهایت اون مقدار برنجی رو که کنار گذاشته بودیم رو روی برنج مخلوطمون میذاریم تا با هم دم بکشن و بعد برنج رو برای نیم ساعت الی سه ربع دم میذاریم. این مقدار برنج ساده برای مخلوط کردن با زرشک هستش. در ۵ دقیقه آخر دم کشیدن برنج زرشک رو آماده میکنیم. به این صورت که زرشک، کره، شکر و کمی زعفران دم کرده رو داخل ماهیتابه ریخته و با هم تفت میدیم. امروز قصد داریم با شما در مورد یکی از رایج ترین مشکلاتی که معمولا مراجعین ما به خاطرش زیاد به برکه مییان صحبت کنیم. خوب است به مثال یکی از خانم های عزیزی که برای برداشتن چربی شکم به مرکز ما اومده بود اشاره ای گذرا کنیم. جالب اینکه این خانم عزیز اصلا اونقدر ها هم که فکرش رو می کنید چاق نبود. اتفاقا خانمی بود که بدن بسیار سالمی داشت چراکه مرتبا ورزش می کرد و تلاش می کرد رژیم غذاییش رو رعایت کنه. با اینکه توی این مدت نتیجه ی خیلی خوبی از ورزش گرفته بود اما هنوز هم نتوسته بود از شر چربی های شکمش به صورت کامل خلاص بشه. خودش می گفت ماه هاست که داره ورزش رو ادامه می ده، حتی برنامه ی ورزشی سنگین تری رو هم درپیش گرفته اما انگار چربی های لایه ی آخر شکمش به هیچ وجه قصد ندارن آب بشن! سپس حبههای خردشده سیر و برشهای لیمو را به همراه چهار قطره روغن زیتون در لیوان آب فرو ببرید. حدود ۲۰ دقیقه صبر کنید و بعد آنها را بهم بزنید. این معجون یک ترکیب سالم است، زیرا چربیهای داخل روغن زیتون موجب حفظ و جذب مولکولهای چربی از سیر و لیموترش میشود که برای سلامت بدن مفید هستند. برای مصرف روزانه باید از آب سیر تازه استفاده کنید، چرا که معجون آب سیر به راحتی فاسد میشود و خواص تقویتی و سلامتی خود را به سرعت از دست میدهد. البته در معرض هجوم قارچها و باکتریها قرار نمیگیرد. علاوه بر این، معجون آب سیر در برابر اکسایش آسیبپذیرتر است و هر چه بیشتر در معرض هوا قرار بگیرد، زودتر خراب میشود. از مصرف روزانه آب سیر پرهیز کنید. هر سه روز یکبار صبحها به صورت ناشتا از این معجون سیر و لیموترش برای لاغری استفاده کنید. با ادامه این راهکار درمانی ظرف ۲ الی ۳ هفته چربیهای شکم شما آب خواهد شد. معجون آب سیر یا همان معجون لاغری سیر و لیمو یک رژیم خانگی مؤثر محسوب میشود که میتواند چربیهای شکمی را سریع از بین ببرد. در صورت مصرف صحیح این معجون، خیلی از بیماریهای دیگر مانند فشار خون بالا نیز درمان میشود. اگر میخواهید شکمی صاف و بدون چربی داشته باشید، معجون آب سیر را در برنامه غذایی خود قرار دهید. خربزه، شاه­توت و رزماری زانو بالا (۱۰ تکرار برای هر پا) سرشار از آنتیاکسیدان تزریق ژل لب این نوع چربی به نوعی اندام های داخلی را عایق کرده و از آنها در برابر دماهای شدید محافظت می کند. مصرف غذاهای چرب به انباشت این نوع چربی منجر می شود. از سوی دیگر، چربی احشایی در اعماق بدن و اطراف احشا یا اندام های داخلی بدن را فرا می گیرد. زمانی که غذاهای سرشار از کربوهیدرات مصرف کرده و به میزان کافی فعالیت بدنی نداشته باشید، این نوع چربی می تواند در بدن جمع شود. حتی فردی که به نظر لاغر می رسد ممکن است حامل چربی احشایی در قسمت میانی بدن خود باشد. چربی احشایی در فعالیت هورمون ها اختلال ایجاد کرده و سیتوکین های التهابی تولید می کند که فشار خون را افزایش داده و شما را در معرض خطر بیماری عروق کرونر قلب و سکته مغزی قرار می دهد. نتایج یک مطالعه بلند مدت نشان داد که چربی احشایی ماده ای به نام پروتئین متصل شونده به رتینول 4 (RBP4) ترشح می کند که با خطر بیشتر بیماری قلبیعروقی مرتبط است. بیحسی نخاعی نیز قسمت پایین بدن را بی حس می کند و از طریق تزریق مستقیم به مایع نخاع انجام می گیرد. بیهوشی عمومی هم در زایمان های سزارین اورژانسی استفاده می شود و موجب بیهوشی مادر در تمام طول عمل خواهد شد. عمل سزارین چگونه انجام می گیرد؟ پزشک یک برش تقریبا 15 سانتی متری ایجاد می کند بطوریکه این برش از پوست، چربی و عضلات عبور کند. بیشتر برش ها در قسمت پایین شکم ایجاد می شوند و به آن برش بیکینی می گویند. برش عمودی یا کلاسیک فقط در سزارین اورژانسی انجام می شود. هنگامی که برش شکمی انجام شد، پزشک از یک برش برای باز کردن رحم استفاده می کند. اندازه ی این برش به مقداری ست که کودک بتواند از آن عبور کند. پس از بریدگی رحم، کیسه آب پاره می شود که معمولا بدون درد است. متخصص بیهوشی رحم را به پایین فشار می دهد و تولد نوزاد انجام می گیرد. این تمرینها سبب افزایش چابکی میشود و به کاهش رگبهرگ شدن عضلات و دیگر آسیبها کمک میکند. افزایش هماهنگی و تعادل، کلید انجام تمرینهای پیچیدهی ژیمناستیک است. ژیمناستیککارها بهطور مداوم آزمایش میشوند تا بتوانند میزان مهارت آنها را برای عملکرد بهتر در زمان انجام حرکتهای تعادلی افزایش دهند. همچنین این امر توانایی کنترل و تعادل بدن را در برابر نیروی جاذبه افزایش میدهد. عزت نفس برای ژیمناستها و ورزشکاران هنگام اجرا بسیار مهم است. باور کنید یا نه، بهدست آوردن قدرت کنترل شخصی و عزت نفس یک ویژگی مشترک در بین ژیمناستها است. آنها نسبت به عملکرد خود احساس آگاهی و اعتماد به نفس بیشتری دارند. شرکت در کلاسهای ژیمناستیک به ذهنتان میآموزد که از خودتان مدام انقاد نکنید. در نتیجه با انجام این ورزش، حس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت. یکی دیگر از مزایای چشمگیر ژیمناستیک افزایش اعتماد به نفس و قدرت قضاوت عادلانه است. یکی از روشهای افزایش انگیزهی تمرین و قدرت عضلهسازی این است که قاضی خوبی برای سنجش مهارتهای عملکردی خود باشید.